当院からのお知らせ

2018.11.15

歯ぎしり・噛みしめを生活習慣で治そう

歯ぎしりや噛みしめを無意識にしてしまている人はとても多いです。

誰もがしている一種の癖ですが、ひどくなると時に次のような問題を起こします。

・歯の摩耗、破折、歯がしみる、噛むと痛いetc…

・歯肉炎、歯周病

・顎関節症、開口障害、カックン音

・顔面痛、頭痛、肩こり、腕のしびれ、腰痛

・舌痛症、むちうち症状、倦怠感

これらの症状のすべてが「歯軋り」「噛みしめ」が原因というわけではありませんが、無用な悪い癖は治しておくほうが良いでしょう(^^)/

まずは日中の気づきから…

仕事中や勉強中など、何かに夢中になっているとき、ふと気が付くとしっかり噛みしめている、あるいは舌を吸いつづけていることはありませんか?

そんな時には、肩を上下させ、首から上の力を思いきり抜いて、頬の力を抜き、歯を咬み合わせないようにします。

寝ているときのコントロール…

①枕を低くしましょう

後頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くに枕を置きます。

そうすることで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくします

②布団に入ったら何も考えないようにしましょう

布団の中はねむるだけのとことろ決めてください。

③眠る前のトレーニング

まずおもいきり噛みしめる。1~2秒後にフッと顎の力を一度に全部抜く。

息を吸いながら思いきり大きな口を開け、がくんと一気に脱力すると同時に息を吐く。

肩→胸→腹→太ももの順に、力を入れる→脱力を行う。

全身の力が抜けた状態でぐっすり眠る。

 

 

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